为加强人文关怀，帮助教师提升情绪与压力管理能力，引导大家科学地进行心理调节，2022年5月10日，教师发展中心邀请了中国科学院应用心理学博士后、陕西师范大学心理学院宋国萍副教授进行了“压力管理与心态提升”主题讲座，潜能教师教学能力提升项目教师及通识教育学院、人文教育学院部分老师参加了讲座。

培训中，宋老师分享了健康理念、压力来源和科学调节压力的方法，结合大量一线案例向大家深入浅出的阐述了健康理念，我们日常面对的压力的来源，以及如何实现个人对压力的管理与心态的提升。

讲座开始，宋老师首先让大家进行健康小自测，来测试自己是否有焦虑、抑郁、人际沟通障碍等心理问题，从而对自己的心理健康状态进行评估。

接下来，宋老师应用“工作需求-控制模型理论(Job characteristics model)”，具体分析了心理健康状况的相关因素，指出职场中的个体压力源来自团队、组织、个体、工作，我们每一个人的工作状态和压力会影响到工作的进度和质量，压力过大时还可能引发躯体疾病。面对高强度压力时，我们要学会放松，建立健康行为，保持良好的习惯，做好情绪管理，提升自我技能。

关于如何做好科学的个人压力管理，宋老师谈到可以从一个中心、两个要点、三个方面、四项内容以及两个务必来进行心理调适。

一个中心：善待自己。对自己有正确的评价，包括自己的优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展的障碍，这种评价应当与集体中居优势地位的评价相一致。建立自我价值感，保持适当的自尊心，能够自我接纳。

两个要点：改善生活方式，增进社会网络。现在有些人存在极度缺乏锻炼、不吃早餐、与家人缺少交流、常坐不动、睡眠时间不足、面对电脑过久等不良生活方式。要保持定時、有规律的运动，建立适当的社会支持网络，每个个体的能力有限，要学会合理求助，并且从中学习。

三个方面：身体、心理、人际。人的健康与心理密切相关，心理原因可能导致身体问题。宋老师分享了一些小技巧，比如自我强化，建立自我情绪加油站；塑造成功心理图像；接触正面积极的人；情绪情感流动等。她结合自己的经历、咨询案例介绍进行分享，参加培训的老师也积极参与其中，老师们分享了自己的情绪调节方式，比如跑步、听音乐、看电影、瑜伽等。每个人都有拥有幸福的能力，关键在于要怎么去提醒自己，保持乐观积极的心态，用心对待每一个当下。

四项内容：身体要放松；心理要减压；人际要和谐；潜力要激活。宋老师分享了如何让身体放松、心理减压的技巧，比如正念练习，还鼓励大家要做持续小量应激成功练习。通过坚持做一件事情，增强自信，让自己情绪愉快，期待更多调整，从而激活自己的潜力，完成更大的挑战。

两个务必：自己不能调节时务必寻求帮助；心理不能调节时务必时用药物。宋老师让大家记住“五天”和“五周”两个时间点，如果遇到心理问题，自己不能调节，要及时需求专业人员的帮助。

最后，宋老师以《易经》中的“天行健，君子以自强不息”，勉励大家追求自我进步，不断前进；以弗洛伊德的“爱和工作，使我们成为自己“，告诉大家精神健康的人，会努力地工作及爱人，只要能做到这两件事，其它的事就没有什么困难。每个人都应该在工作中散发自己的光和热，用自己的光照亮他人。

宋老师学识渊博，讲解幽默风趣，培训过程中气氛轻松愉快，大家积极参与其中。在讲座的最后，宋老师说到：“我们每一个人，都要努力做到像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活。”赢得了大家的热烈掌声。

通过宋老师的分享，大家对自己的情绪调节和压力管理有了更近一步的认识，积极认知自我，学会“爱自己”，找到人生信守，科学调节自身压力，为更好的工作和生活提供了有效有力的支持。